أراي نيوز/صحة

أصبح الحصول على النوم المثالي هوسا عند بعض مستخدمي مواقع التواصل، واستخدام الناشطون مجموعة من الإستراتيجيات والأدوات والتقنيات بطريقة مبالغة فيها لتحسين نوعية ومدة النوم.

كما تتضمن الممارسات في هذا الموضوع الأكثر تفاعلا على وسائل التواصل تناول المكملات الغذائية والمشروبات التي تساعد على النوم لضمان امتلاء الجسم بالعناصر الغذائية للحصول على أفضل قسط من الراحة. واستخدام أغطية أسرّة وبيجامات تزيد الشعور بالراحة.

كيف تحصل على نوم مثالي بطرق وأساليب معقولة؟

ذكر الخبراء في حديث لمجلة “هيلث لاين” الأساسيات التي يمكن تطبيقها للحصول على نوم مثالي:

عدم شرب الكافيين قبل 6 ساعات من وقت النوم (قد يحتاج بعض الأشخاص إلى فترات أطول).

عدم النظر إلى الشاشات قبل الذهاب إلى السرير بنحو 45 دقيقة على الأقل لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يتداخل مع إفراز الجسم الطبيعي لهرمونات النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، مع الامتناع عن الرياضات التي تسبب التعرق الشديد قبل وقت النوم.

الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.

الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.

التعرض لضوء الشمس عند الاستيقاظ.

كيف يمكن أن يساعد النوم الجيد في تحسين صحتك؟

ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، إن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الشخص بطرق مختلفة منها:

زيادة سرعة الشفاء من الأمراض.

الحفاظ على وزن طبيعي وصحي.

تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية، بما في ذلك أمراض القلب ومرض السكري النوع الثاني.

تحسين التركيز والذاكرة.

مساعدتك على أداء الأنشطة اليومية -بما في ذلك العمل- بشكل أفضل